Was hilft mir, Schwie­ri­ges durch­zu­hal­ten?

Kennst du das auch?

Dir fällt es schwer, längerfristig an einer Aufgabe zu arbeiten und erfolgreich zu lernen? Du bist schnell frustriert, weil Du selber merkst, dass du Dein Ziel auf diese Art nicht erreichst, weißt aber auch nicht, wie du dein Durchhaltevermögen verbessern kannst?

In diesem Beitrag findest Du ein paar einfache Tipps, wie Du mit Beharrlichkeit und Konsequenz lernst, auch schwierige Lernphasen durchzustehen und wie Du der Frustration ein Ende setzen kannst. Und wenn es doch mal schwerfällt: Schau mal bei den Selbstmotivierungsübungen vorbei!

Denk- und Mo­ti­va­ti­ons­an­stö­ße zum Dran­blei­ben

  • Ablenkungen vermeiden: Nutze ruhige Räume und feste Lernzeiten. Mehr dazu im Artikel zum Lernplatz.
  • Nicht spontan umplanen: Zieh Deine geplante Tätigkeit wie vorgesehen durch – Anpassungen kannst Du danach immer noch machen.
  • Voraussetzungen schaffen: Überlege, was Du brauchst, um einer Aufgabe Vorrang zu geben und nicht aufzuschieben.
  • Kleine, abschließbare Schritte: Beginne mit Aufgaben, die überschaubar sind, auch wenn sie unangenehm sind – mit der Haltung: „Ich probiere es aus, auch wenn es anstrengend ist.“
  • Frustrationstoleranz stärken: Erinnere Dich an Situationen, in denen Du schon mal Frust ausgehalten hast – was hat Dir dabei geholfen?
  • Durchhalten trainieren: Wenn Du aufhören willst, häng noch 1 Minute dran. So baust Du Ausdauer auf.
  • Motivierende Merksätze nutzen: Z. B. „Von nix kommt nix“ oder „Spät lernen bringt nicht das gewünschte Ziel“.
  • Sinn und Ziel im Blick behalten: Stell Dir vor, wofür Du die Aufgabe machst – ähnlich wie bei Liegestützen: Der Aufwand lohnt sich langfristig.
  • Belohnungen einbauen: Feier kleine Erfolge und gönn Dir nach getaner Arbeit etwas Schönes!

Was hilft mir beim Durch­hal­ten?

Wenn Du herausfinden willst, was Dir hilft, z. B. Lernphasen besser durchzuhalten, stelle Dir folgende Frage und notiere Deine persönlichen Antworten:

Was macht mein Handeln oder Dranbleiben wahrscheinlicher?

Beispiele:

Annähernde Handlungen

  • Zur Uni oder Bibliothek gehen
  • Einen Lernplatz suchen und einrichten
  • Laptop und Unterlagen aufbauen

Unterstützende Bedingungen

  • Alle wichtigen Materialien griffbereit
  • Ruhige, ablenkungsarme Umgebung
  • Klarer nächster Schritt (z. B. „Erst Zusammenfassung Kapitel 3“)

Tipps

Schreibe Deine persönliche Motivation, Dein Ziel, was Du Dir wünscht oder was Du erreichen willst auf eine Postkarte und platziere sie sichtbar auf Deinen Arbeitsplatz! Genauso kannst Du Dir Motivationssprüche oder Motivationsposter im Internet suchen und gut sichtbar aufhängen.

Auch ein sinnvolles Zeitmanagement unterstützt natürlich Dein Durchhalten. Schau Dir dazu auch unsere Beiträge zum Zeitmanagement an.